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走路能减肥,但这3点需牢记,否则无法保证效果_健康频

发布日期:2020-05-20 08:49   来源:未知   阅读:

现如今,全民进入健身时代,倡导绿色生活 ,拒绝铺张浪费,健身已经成为时代的主题,而肥胖成了人类的“公敌”。但是,许多人想减肥但是又没有足够的毅力。因此,想要采用走路的方式消耗卡路里,达到燃烧脂肪的目的。步行出行既能减肥又很环保那么,一天要走多少路才能减肥呢?

一、一天走多少路减肥?

1、在缓慢的速度下:一个成年人平均每天步行15分钟,可以燃烧体内9卡路里的热量。一个成年人平均每天步行30分钟,可以燃烧体内25卡路里的热量。

2、在中等速度下:一个成年人平均每天步行15分钟,可以燃烧体内36卡路里的热量。

3、在步伐快速的速度下:每天快节奏的步伐行走30分钟,可以燃烧体内129卡路里的热量。

因此,根据研究得出的数据来看,步伐只要中快速就可以达到减肥的目的。

二、走路减肥法需注意哪些?

1、快走两小时

“快走”,顾名思义,步伐和速度很重要。首先,可以设置四公里的路程,再以正常的步伐匀速走15分钟,再恢复“快走”步伐走完四公里。如此反复来消耗卡路里,燃烧脂肪,达到减肥的目的。

2、减肥随时随地进行

走路是我们一天工作生活中随时都在进行的,简单来说,生命在于运动,减肥在于平时。平时应该注意生活方式,比如饭后杜绝躺床休息、杜绝睡前甜点等不良的生活习惯造成体重增肥。

3、坚持就是胜利

走路。其实是最健康最适宜广大人群的减肥及运动方式。并且,有研究表明,如果每天坚持慢走30分钟左右,可以有效的预防老年疾病,保持良好的身材。

三、正确的行走姿势是怎样的?

1、在行走中,应该注意由先脚跟后脚掌的顺序,这样可以很好的避免重心全部落在小腿肚,规避了小腿水肿的风险。

2、行走时需要注意,迈步也同样需要注意。在迈步时,也应由先脚跟后脚掌的顺序,慢慢的转移重心,规避掉水肿的风险。

总之,减肥的方法多种多样,可以选找适合自己的减肥方式,切勿盲目节食减肥给身体造成危害。另外,减肥重在坚持,只要坚持,一定可以成功。